Методы запоминания: как не забывать изученное

Вечером вы внимательно прочитали урок, а на следующий день половина уже вылетела из головы. Знакомая ситуация, и дело тут не в недостатке способностей, а в методе. В этой статье мы простым языком объясним, как работает память, разберём идею кривой забывания и график интервальных повторений против неё, освоим флеш-карточки, активное припоминание, объяснение своими словами, мнемонику и метод «дворца памяти». Затем дадим конкретные советы, как запоминать иностранные слова, термины, формулы, имена и числа, разберём три жизненных примера, частые ошибки, практическое упражнение и чек-лист. Об учебных привычках в целом мы писали в статье эффективная учёба для взрослых, а здесь подробнее остановимся именно на памяти.

Как работает память: внимание, повторение, связи

Без сложных научных терминов память можно представить как процесс из трёх шагов.

1. Внимание. Мозг записывает только то, на что вы обратили внимание. Текст, прочитанный под звук телевизора и с телефоном в руке, «просмотрен», но не записан. Поэтому первое условие запоминания — учиться не отвлекаясь. Подробнее об этом — в статье как сосредоточиться.
2. Повторение. Увиденное один раз быстро стирается. Каждое повторение, особенно когда вы достаёте информацию из памяти, делает след глубже. Пройдёте по полю один раз — следа не останется, а если ходить каждый день, появится тропинка.
3. Связи. Новая информация лучше держится, когда она привязана к тому, что вы уже знаете. Слово «дебет» само по себе — сухой термин, но в связке с простой жизненной ситуацией «в кассу поступили деньги» оно становится понятным.

Значит, запоминание — не пассивный, а активный процесс. Все методы в этой статье усиливают один из этих трёх шагов.

Кривая забывания и интервальные повторения

Как происходит забывание

Если что-то выучить один раз и больше к этому не возвращаться, оно забывается не равномерно: сначала быстро, потом медленнее. Представьте линию, идущую вниз: день изучения — самая высокая точка, в первые дни резкий спад, затем линия становится более пологой. Эту идею называют «кривой забывания».

Хорошая новость: каждое повторение снова поднимает линию вверх, и следующий спад идёт медленнее. То есть с каждым разом до следующего повторения можно оставлять всё больший промежуток. Забывание — не провал, а естественное свойство памяти. А попытка вспомнить немного забытое укрепляет его ещё сильнее.

Практический график повторений

Интервальное повторение (spaced repetition) — возвращение к изученному через постепенно увеличивающиеся промежутки. График ниже примерный, подстройте его под свои условия:

Если на каком-то повторении многое забылось, верните тему в начало графика. Если всё вспоминается легко, следующий промежуток можно увеличить.

Проще всего вести график в календаре телефона: в день изучения темы поставьте напоминания на 3-й, 7-й и 14-й дни вроде «Повторить: формулы Excel». В тетради достаточно записывать даты вверху страницы и отмечать выполненное.

Активное припоминание, флеш-карточки и метод Фейнмана

Активное припоминание: закройте книгу

Активное припоминание (active recall) — попытка достать информацию из памяти вместо повторного чтения. На практике это выглядит так:

1. Внимательно прочитайте один раздел.
2. Закройте книгу или экран.
3. Запишите на бумаге или проговорите вслух главные мысли, которые запомнили.
4. Откройте книгу, сравните, что упустили, и отметьте эти места.
5. На следующем повторении в первую очередь проверьте именно отмеченные места.

Это кажется труднее, чем перечитывание, и именно эта трудность полезна: при перечитывании текст выглядит «знакомым», а с закрытой книгой сразу видно, чего вы не знаете.

Другие формы активного припоминания: в конце занятия записать себе три вопроса и ответить на них завтра, нарисовать по теме схему на чистом листе, попросить кого-то из семьи задать вам вопросы.

Флеш-карточки на бумаге

Флеш-карточка — небольшая карточка, на одной стороне которой вопрос, а на другой ответ. Правила хорошей карточки:

• Одна карточка — одна мысль. Не «все функции Excel», а «Что делает SUM?»
• Чёткий вопрос. Ответ — одно-два слова или одно предложение.
• В обе стороны. Для иностранных слов — и «английский → русский», и «русский → английский».
• Добавьте пример. На стороне ответа — короткое предложение-пример или рисунок.

Удобная система для бумажных карточек — метод коробок. Подпишите три конверта или коробочки: «Каждый день», «Раз в 3 дня», «Раз в неделю». Новые карточки попадают в первую коробку. Карточка с правильным ответом переходит в следующую, а с ошибкой — возвращается в первую. Так трудные карточки вы видите часто, а лёгкие — реже.

Флеш-карточки в приложениях

Для работы с карточками на телефоне есть такие приложения, как Anki и Quizlet. Их удобство в том, что время повторения приложение рассчитывает само.

• Anki. Кнопкой Add добавляете новую карточку: в поле Front — вопрос, в поле Back — ответ. При повторении сначала смотрите на вопрос и мысленно отвечаете, затем нажимаете Show Answer и оцениваете себя: Again (не вспомнил), Hard, Good или Easy. По этой оценке приложение само решает, когда показать карточку снова.
• Quizlet. Через Create создаётся набор карточек (set), затем вы тренируетесь в режимах Flashcards, Learn или Test. Готовых наборов много, но собственные карточки запоминаются лучше: сам процесс их составления уже учёба.

Что бы вы ни выбрали, главное правило одно: понемногу каждый день и обязательно попытка вспомнить до того, как смотреть ответ.

Объясните своими словами

Есть простое упражнение, которое называют методом Фейнмана: запишите тему простыми словами, как будто объясняете её ребёнку или человеку далёкому от этой сферы. Там, где вы запнулись или спрятались за сложный термин, вы ещё не разобрались. Вернитесь к источнику, заполните пробел и объясните ещё проще. Метод особенно полезен для запоминания процессов и понятий: понятое хранится намного дольше, чем зазубренное.

Ассоциации, мнемоника и дворец памяти

Ассоциации и мнемоника

Мнемоника — искусственные связи, облегчающие запоминание. Они превращают сухие сведения в яркую картинку, звук или фразу.

• Созвучное слово. Английское «pillow» (подушка) свяжите с узбекским «pilla» (кокон шелкопряда): представьте мягкую подушку, набитую коконами. «Kitchen» (кухня) — узбекское «kichkina» (маленькая): «наша кухня маленькая». Чем необычнее и смешнее картинка, тем лучше она запоминается.
• Фраза из первых букв. Порядок планет Солнечной системы — Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун — по-узбекски запоминают фразой «Men va yaqinlarim mehmonga yo’l solib uzoq Nurafshonga bordik» («Мы с близкими отправились в гости в далёкий Нурафшан»). Первые восемь слов начинаются с тех же букв, что и узбекские названия планет (Merkuriy, Venera, Yer, Mars, Yupiter, Saturn, Uran, Neptun). Придумывать такие фразы вместе с ребёнком — тоже интересное занятие.
• История. Список не связанных между собой вещей (например, покупок на базаре) объедините в одну смешную историю.

Мнемоника — вспомогательный инструмент, она не заменяет понимания. Используйте её только для того, что действительно приходится заучивать: порядок, списки, названия, числа.

Дворец памяти

«Дворец памяти» — очень древний метод. Вы выбираете хорошо знакомое место, например свой дом, и намечаете маршрут: ворота, двор, айван, прихожая, кухня, гостиная. Затем по порядку «раскладываете» по этим местам всё, что нужно запомнить, и связываете каждый пункт с яркой картинкой. Когда нужно вспомнить, вы мысленно проходите по дому и «видите», что лежит в каждом месте.

Например, если разложить пять главных мыслей выступления от ворот до гостиной, вы будете говорить, не глядя в бумагу и не сбиваясь с порядка.

Чередование, сон и отдых

Чередование

Обычно мы отрабатываем одну тему до конца и только потом переходим к следующей: сначала только сложение, потом только вычитание. Чередование (interleaving) — это смешанная тренировка нескольких похожих тем за одно занятие. Например, в Excel вместо отдельных блоков по SUM, AVERAGE и IF — решать вперемешку разные задачи. Тогда каждый раз вы отвечаете на вопрос «какой способ здесь нужен?», а в реальной работе нужен именно этот навык. Чередование кажется медленнее и труднее, но знания получаются прочнее.

Сон и отдых

Изученное за день упорядочивается во время отдыха и сна. Поэтому зубрёжка за счёт ночного сна часто не даёт ожидаемого результата: на следующий день из-за усталости слабеют и внимание, и память. Простые привычки:

• коротко повторите важную тему незадолго до сна и ещё раз вспомните её утром;
• вместо долгого занятия делайте короткие блоки с перерывами;
• в перерыве вместо телефона немного пройдитесь или посмотрите в окно вдаль;
• если замечаете постоянные проблемы со сном или памятью, обратитесь за советом к специалисту.

Как запоминать разные вещи

Иностранные слова

Учите не отдельные слова, а выражения и примеры предложений. Для каждого слова составьте предложение из своей жизни, проговорите его вслух и запишите на карточку. Полная дорожная карта изучения языка — в статье как учить английский.

Термины

Новая сфера — новые термины. Для каждого запишите три вещи: простое определение, жизненный пример и отличие от похожего термина. Простые объяснения распространённых цифровых и профессиональных терминов есть в нашем словаре — из его определений удобно делать карточки.

Формулы и процессы

Прежде чем заучивать формулу, поймите её смысл. Например, формулу расстояния, скорости и времени нарисуйте в виде треугольника: вверху расстояние, внизу скорость и время. Закрываете одно — оставшиеся два показывают, как его найти. Процессы (например, документооборот или шаги установки программы) нарисуйте схемой или нумерованным списком и попробуйте воспроизвести их с закрытой книгой.

Имена и лица

При знакомстве сразу один-два раза используйте имя в разговоре: «Рада знакомству, Шахноза опа». Свяжите имя с какой-то чертой лица или со знакомым человеком. После встречи добавьте в контакты телефона рядом с именем короткую заметку: где познакомились, о чём говорили.

Числа

Делите длинное число на части. Условный номер телефона 998901234567 запомнить трудно, а в виде «998 — 90 — 123 — 45 — 67» гораздо легче. Привяжите части к знакомому: год рождения, номер дома или последовательность. Секретные числа, например PIN-код банковской карты, не записывайте открыто на бумаге или в заметках телефона.

Три жизненных примера и советы для взрослых

Примеры ниже условные, имена вымышлены.

Зилола: английские слова

Зилоле 27 лет, она учит английский, чтобы работать в гостинице. Раньше она перечитывала списки слов снова и снова, а через неделю забывала большую часть. Теперь каждый день после работы она добавляет в Anki несколько новых выражений на гостиничную тему («check in», «room service»), к каждому пишет своё предложение и повторяет карточки в автобусе. А в выходной записывает на чистом листе по памяти всё, что выучила за неделю, и сверяет с карточками.

Улугбек: бухгалтерские счета

Улугбеку 35 лет, он изучает бухгалтерию, и ему нужно запомнить план счетов. Он не заучивает номера по отдельности, а учит их группами: поняв, что группа 5000 относится к денежным средствам, а 6000 — к текущим обязательствам, он «раскладывает» по этим группам такие счета, как 5010 (деньги в кассе) и 5110 (расчётный счёт). Номера приведены лишь для примера, точный перечень сверяйте со своими учебными материалами. Для каждого счёта он делает карточку: спереди номер, сзади название и одна жизненная операция — «в кассу магазина поступила выручка». Раз в неделю он делает смешанную тренировку: читает разные операции и называет, какие счета в них участвуют. Если нужна системная учёба в этой сфере, у нас есть программа по бухгалтерии.

Хамид ака: IT-термины

Хамиду ака 63 года, он учитель на пенсии и изучает IT-термины, чтобы говорить с внуками на одном языке и лучше разбираться в компьютере. Он берёт всего несколько терминов в день и каждый сравнивает с чем-то из своей жизни: «браузер — окно, через которое выходишь в интернет», «облачное хранилище — хранение файлов на складе в интернете». Термины он крупными буквами пишет на бумажных карточках и повторяет методом коробок. Каждый вечер он объясняет внуку один термин, выученный за день, — это его метод Фейнмана.

Советы для взрослых и пожилых

• Опирайтесь на опыт. Вы знаете очень многое; сравнивайте каждую новую вещь со знакомой.
• Понемногу, но регулярно. Несколько новых понятий в день и короткое повторение лучше, чем погоня за объёмом.
• Удобные условия. Крупный шрифт на карточках, хорошее освещение, при необходимости очки и крупный текст в настройках телефона.
• Читайте и пишите вслух. Сочетание зрения, речи и письма от руки усиливает память.
• Не сравнивайте себя с молодыми. У каждого свой темп; главное — не останавливаться.

Частые ошибки

• Перечитывание снова и снова. Текст кажется знакомым, но с закрытой книгой вспомнить трудно. После чтения обязательно проверяйте себя.
• Зубрёжка в последнюю ночь. Попытка выучить всё в ночь перед экзаменом или собеседованием может ненадолго помочь, но знания быстро уходят, а усталость портит результат.
• Только выделение маркером. Раскрасить половину текста жёлтым выглядит как активная работа, но не заменяет упражнения на припоминание. Превращайте выделенное в вопросы.
• Слишком много нового. Если добавлять по десятку с лишним новых слов в день, через неделю на повторение не хватит времени.
• Отчаяние из-за забывания. Немного забывать — нормально; именно попытка вспомнить укрепляет память.

Практическое упражнение и чек-лист

Попробуйте выполнить это упражнение в течение недели. В качестве темы возьмите то, что изучаете сейчас: иностранный язык, профессиональные термины или материал курса.

1. 1-й день. Выберите около десяти ключевых понятий темы и для каждого сделайте флеш-карточку (на бумаге или в приложении). Вечером закройте книгу и запишите их по памяти.
2. В календаре телефона поставьте напоминания о повторении на 3-й, 7-й и 14-й дни.
3. 2-й день. Одно трудное понятие запишите простыми словами по методу Фейнмана или объясните кому-то из семьи.
4. 3-й день. Повторите карточки: сначала попытайтесь вспомнить, потом смотрите ответ. Забытые отложите отдельно.
5. 4–5-й день. Для двух-трёх самых трудных понятий придумайте мнемонику или «разложите» их по местам в своём доме.
6. 6-й день. Чередование: перемешайте карточки и повторите их вместе с прежними темами.
7. 7-й день. Запишите на чистом листе всё, что выучили за неделю, и сравните с первым днём.

Чек-лист запоминания

• Во время учёбы телефон в стороне, внимание на одном деле.
• После каждого занятия закрываю книгу и вспоминаю.
• Даты повторений отмечены в календаре.
• На каждой карточке только одна мысль.
• Трудные места могу объяснить своими словами.
• Для сухих списков и чисел использую мнемонику.
• Время от времени тренирую темы вперемешку.
• Достаточно отдыхаю и не сокращаю сон ради зубрёжки.

Хорошая память — не талант, а навык, которому можно научиться. Выберите сегодня один метод, например припоминание с закрытой книгой, и применяйте его неделю: разницу вы почувствуете сами.

Если хотите системно осваивать новые навыки с преподавателем и группой, познакомьтесь с бесплатными учебными программами нашей ассоциации. Когда будете готовы, оставьте заявку — наши специалисты свяжутся с вами.